To μαγνήσιο είναι πολύτιμο για την αποκατάσταση της ποιότητας του ύπνου©

Υπό του Δρ. Δημητρίου Ν. Γκέλη (MD, ORL, DDS, PhD, Medical Life Coach) και των συνεργατών του.

Magnigkel: Μπορείτε να αγοράσετε το προϊόν online μέσω της ιστοσελίδας pharmagel.gr ακολουθώντας τον παρακάτω σύνδεσμο:

Αγορά Magnigkel

Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Οι έρευνες έχουν αποδείξει ότι, το μαγνήσιο  παίζει σημαντικό ρόλο και στη ρύθμιση  του ύπνου.

Δρ Δημήτριος Ν. Γκέλης Ιατρός, Ωτορινολαρυγγολόγος, Οδοντίατρος, Διδάκτωρ της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών

Kόρινθος 20100   pharmage@otenet.gr    gelis.gr pharmagel.gr  Τηλ. 6944280764

Αικατερίνη Γκέλη    Ιατρός, Ακτινοδιαγνώστρια Παπαληγούρα 17 Άσσος Κορινθίας 6944644820

Δεν έχει όμως αποδειχτεί ακόμη πλήρως πως επιδρά το μαγνήσιο στις ανθρώπινες συμπεριφορές κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το βέβαιον είναι ότι σήμερα γνωρίζουμε ότι η έλλειψη μαγνησίου επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο.

Παρά το γεγονός ότι είναι σπάνιο φαινόμενο η σοβαρή έλλειψη του μαγνησίου στο ανθρώπινο σώμα, εν τούτοις η ανεπάρκειά  ή η έλλειψή του μπορεί να εκδηλωθεί με αίσθημα αδυναμίας και κόπωσης. Είναι αποδεδειγμένο ότι η ανεπάρκεια ή η έλλειψη μαγνησίου σχετίζεται με κακής ποιότητας ύπνο και αϋπνία.

Τα ανεπαρκή επίπεδα του μαγνησίου στην κυκλοφορία του αίματος συμβάλουν στην εκδήλωση του άγχους και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Όπως είναι γνωστόν, τόσο το άγχος, όσο και η κατάθλιψη συμβάλουν στην αϋπνία, δηλαδή τη μη έλευση και εγκατάσταση του ύπνου. Η αϋπνία είναι μια ολοένα και πιο συνηθισμένη κλινικού ενδιαφέροντος  κατάσταση, από την οποία  αναφέρεται ότι πάσχει  έως και το 50% των ηλικιωμένων ενηλίκων, δηλαδή τα  άτομα ηλικίας μεγαλύτερης ή ίσης των 55 ετών. 

Η διάγνωση της αϋπνίας σύμφωνα με τη Διεθνή Ταξινόμηση των Διαταραχών Ύπνου περιλαμβάνει δυσκολίες στην έναρξη του ύπνου, δυσκολίες στη διατήρηση του ύπνου και επακόλουθη διαταραχή στη λειτουργία των πασχόντων κατά τη διάρκεια της ημέρας[1]

Η σχέση του μαγνησίου με την αϋπνία

Τα άτομα με αϋπνία παραπονούνται ότι τους λείπει ενέργεια  και ότι δεν αισθάνονται ανανεωμένα το πρωί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας ταλαιπωρούνται από υπνηλία, ευερεθιστότητα, άγχος και κατάθλιψη. Όπως, προαναφέρθηκε, σχεδόν το 50% των ηλικιωμένων έχουν αϋπνία, με δυσκολία να κοιμηθούν, πρόωρη αφύπνιση ή αίσθημα ανανέωσης όταν ξυπνούν. 

Με τη γήρανση, συμβαίνουν αρκετές αλλαγές που μπορεί να συμβάλουν στην  αϋπνία. Σ΄αυτές τις αλλαγές περιλαμβάνονται οι  αλλαγές,  που σχετίζονται με την ηλικία με  διάφορους κιρκάδιους ρυθμούς, περιβαλλοντικές αλλαγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής, καθώς  και η  μειωμένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, η μειωμένη απορρόφησή τους από το έντερο, η κατακράτησή τους και η χρησιμοποίησή τους από τον οργανισμό.  

Ο φυσικός ανταγωνιστής N-μεθυλ-D-ασπαρτικού οξέος (NMDA), ο  αγωνιστής GABA και το Mg(2+), φαίνεται να παίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου. 

Η συμπληρωματική λήψη  μαγνησίου φαίνεται να βελτιώνει τις υποκειμενικές μετρήσεις της αϋπνίας των ηλικιωμένων, όπως η βαθμολογία του δείκτη σοβαρότητας αϋπνίας,  η αποτελεσματικότητα του ύπνου, η χρονική διάρκεια του ύπνου,  η λανθάνουσα έναρξη του ύπνου, η πρωινή αφύπνιση, αλλά και οι αντικειμενικές μετρήσεις που αφορούν την αϋπνία,  όπως η συγκέντρωση στον ορό του αίματος της ρενίνης (παίζει ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, την αύξηση των επιπέδων της  μελατονίνης (η ορμόνη του ύπνου) και την ελάττωση των συγκεντρώσεων της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) [2].

Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου με τη συνδυασμένη λήψη μαγνησίου και L-θεανίνης

Η L–θεανίνη που είναι  ένα μη πρωτεϊνογόνο αμινοξύ και βρίσκεται ιδιαίτερα στο πράσινο τσάι, είναι ένας πολύ γνωστός βελτιωτικός παράγοντας των διαταραχών του ύπνου[3, 4]

Δομικά είναι παρόμοια με τον διεγερτικό νευροδιαβιβαστή γλουταμινικό στον εγκέφαλο και πιθανώς μπλοκάρει τους υποδοχείς γλουταμικού στο κεντρικό νευρικό σύστημα [5]

Χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της διαταραχής του ύπνου, τη βελτίωση του ύπνου με μη γρήγορη κίνηση των ματιών (NREM) και τη μείωση του ψυχολογικού στρες. Προηγούμενες μελέτες υποδεικνύουν ότι η L-θεανίνη ασκεί τη χαλαρωτική της δράση ενισχύοντας τα επίπεδα GABA, αυξάνοντας έτσι την έκφραση της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης στον εγκέφαλο [6-8]

Σε μελέτες σε ζώα, η L-θεανίνη αποδείχθηκε ότι αντιτίθεται στην επίδραση της καφεΐνης και προάγει την καταστολή [6, 9-11]

Εκτός από τη χαλαρωτική της ισχύ, η L -θεανίνη έχει νευροπροστατευτικό ρόλο αφού δρα ως ανταγωνιστής των υποδοχέων γλουταμικού, ρυθμίζει προς τα πάνω τους υποδοχείς GABA και αυξάνει την έκφραση των αντιοξειδωτικών ενζύμων[12-14].

H L-θεανίνη χρησιμοποιείται συνήθως για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μέσω ανασταλτικών νευροδιαβιβαστών. Από την άλλη πλευρά, το Mg 2+ , ένας φυσικός ανταγωνιστής  του N-μεθυλ-D-ασπαρτικού οξέος (NMDA) και αγωνιστής  του γάμμα αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) ασκεί   κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου.

Όπως αποδείχτηκε σε πειραματόζωα  η συνδυασμένη χορήγηση Μαγνησίου και L-θεανίνης  ενισχύει  την επίδραση της L -θεανίνης στον ύπνο, ενισχύοντας τα βραδέα  εγκεφαλικά κύματα, ρυθμίζοντας την ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου και αυξάνοντας τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών και των υποδοχέων GABA, αυξάνοντας έτσι την έκφραση της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης στον εγκέφαλο[15].

To  ταυρικό μαγνήσιο δρα υπνοευεργετικά,  διότι απορροφάται γρήγορα και μπορεί να περάσει τον αιματεγκεφαλικό φραγμό. Αυτή η δυνατότητα δημιουργεί υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο και αυτό έχει βρεθεί  ότι σχετίζεται με μειωμένους δείκτες άγχους[16].

 Ένα από τα πλέον ευαπορρόφητα συμπληρώματα μαγνησίου είναι οι κάψουλες Magnigkel (Μαγνηγκέλ). Κάθε κάψουλα περιέχει  28,5mg ταυρικού μαγνησίου και 143mg κιτρικού μαγνησίου. Η συνολική ημερήσια δόση του Magnigkel είναι μια κάψουλα το πρωί και μία το βράδυ με το φαγητό.

Το συμπλήρωμα διατροφής Calmagkel σε κάθε κάψουλά του περιέχει 150mg φυσικής L-θεανίνης. Η υπνοευεργετική δόση του Calmagkel είναι μια κάψουλα 40 λεπτά προ του ύπνου από το στόμα. Για την καταστολη του στρες και του άγχους που  συνοδεύει το στρες μπορεί να ληφθεί μία κάψουλα πρωί μεσημέρι και βράδυ με το φαγητό για δύο συνεχείς μήνες.

 

Βιβλιογραφική Τεκμηρίωση

1.Sateia MJ. International classification of sleep disorders-third edition. Chest. 2014;146(5):1387–1394. doi: 10.1378/chest.14-0970. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] [Ref list]

2.Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B.The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. 

3.Saeed M, Naveed M, Arif M, Kakar MU, Manzoor R, Abd El-Hack ME, et al. Green tea (Camellia sinensis) and l-theanine: Medicinal values and beneficial applications in humans-A comprehensive review. Biomed Pharmacother. (2017) 95 :1260–75. 10.1016/j.biopha.2017.09.024

4.Sharma E, Joshi R, Gulati A l-Theanine: An astounding sui generis integrant in tea. Food Chem. (2018) 242 :601-10. 10.1016/j.foodchem.2017.09.046

5.Kakuda T. Neuroprotective effects of theanine and its preventive effects on cognitive dysfunction. Pharmacol Res. (2011) 64 :162-8. 10.1016/j.phrs.2011.03.010

6. Kim S, Jo K, Hong KB, Han SH, Suh HJ. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleepPharm Biol. (2019) 57 :64–72. 10.1080/13880209.2018.1557698

7. Kimura R, Murata T. Effect of Theanine on Norepinephrine and Serotonin Levels in Rat Brain. Chem Pharm Bull. (1986) 34 :3053-7. 10.1248/cpb.34.3053

8. Yokogoshi H, Mochizuki M, Saitoh K. Theanine-induced reduction of brain serotonin concentration in rats Biosci Biotechnol Biochem. (1998) 62 :816-7. 10.1271/bbb.62.816

9. Dodd FL, Kennedy DO, Riby LM, Haskell-Ramsay CF. A double-blind, placebo-controlled study evaluating the effects of caffeine and L-theanine both alone and in combination on cerebral blood flow, cognition and mood. Psychopharmacology (Berl). 2015 Jul;232(14):2563-76.

10. Giles GE, Mahoney CR, Brunyé TT, Taylor HA, Kanarek RB. Caffeine and theanine exert opposite effects on attention under emotional arousal Can J Physiol Pharmacol. (2017) 95 :93–100. 10.1139/cjpp-2016-0498

11. Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, Wesnes KA, Scholey AB.  Cognitive and mood effects of caffeine and theanine alone and in combination. Biol Psychol. (2008) 77 :113-22. 10.1016/j.biopsycho.2007.09.008

12. Deb S, Dutta Α, Phukan BC, Manivasagam T, Justin Thenmozhi Α, Bhattacharya P, et al. Neuroprotective attributes of L-theanine, a bioactive amino acid of tea, and its potential role in Parkinson's disease therapeutics. Neurochem Int. (2019) 129 : 104478 . 10.1016/j.neuint.2019.

13. Egashira Ν, Hayakawa Κ, Osajima Μ, Mishima Κ, Iwasaki Κ, Oishi R, et al. Involvement of GABA(A) receptors in the neuroprotective effect of theanine on focal cerebral ischemia in mice. J Pharmacol Sci. (2007) 105 :211-4. 10.1254/jphs.SCZ070901

14. Kakuda T, Nozawa Α, Sugimoto Α, Niino Η. Inhibition by theanine of binding of [3H]AMPA, [3H]kainate, and [3H]MDL 105,519 to glutamate receptors. Biosci Biotechnol Biochem. (2002) 66 :2683-6. 10.1271/bbb.66.2683

15.Muhammed Furkan DasdelenSezgin ErBerkan KaplanSuleyman CelikMustafa Caglar Beker , Cemal OrhanMehmet TuzcuNurhan SahinHavakhanum Mamedova , Sarah SyllaJames KomorowskiSara Perez OjalvoKazim SahinErtugrul Kilic . A Novel Theanine Complex, Mg-L-Theanine Improves Sleep Quality via Regulating Brain Electrochemical Activity. Front Nutr. 2022 Apr 5;9:874254.

16.Nazan Uysal , Servet Kizildag , Zeynep Yuce , Guven Guvendi , Sevim Kandis , Basar KocAslı Karakilic , Ulas M Camsari , Mehmet Ates. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biol Trace Elem Res. 2019 Jan;187(1):128-136.


Σημείωση: Το παρόν επιστημονικό άρθρο γράφτηκε για λόγους ενημέρωσης των ιατρών και των λοιπών επιστημόνων υγείας και δεν αποτελεί  μέσο διάγνωσης ή αντιμετώπισης ή πρόληψης ασθενειών, ούτε αποτελεί ιατρική συμβουλή για ασθενείς, από τον συγγραφέα ή τους συγγραφείς του άρθρου.

Την ευθύνη της διάγνωσης, θεραπείας και πρόληψης των ασθενειών τις έχει μόνον ο θεράπων ιατρός του κάθε ασθενούς, αφού πρώτα κάνει προσεκτικά ακριβή διάγνωση.

Γιαυτό συνιστάται η αποφυγή της αυθαίρετης εφαρμογής ιατρικών πληροφοριών από μη ιατρούς. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι φάρμακα, αλλά μπορεί να χορηγούνται συμπληρωματικά, χωρίς να παραιτούνται οι ασθενείς από  τις αποδεκτές υπό της ιατρικής επιστήμης θεραπείες ή θεραπευτικές τεχνικές και μεθόδους, που γίνονται, όταν χρειάζονται, υπό ιατρική καθοδήγηση,  παρακολούθηση και ευθύνη. Οι παρατιθέμενες διαφημίσεις εξυπηρετούν της δαπάνες συντήρησης της παρούσας ιστοσελίδας 

Το παρόν άρθρο προστατεύεται από το Νόμο 2121/1993 και 4481/2017 για την πνευματική ιδιοκτησία. Η ολική ή μερική αντιγραφή του παρόντος επιστημονικού άρθρου χωρίς τη γραπτή έγκριση του Δρ Δημητρίου Ν. Γκέλη θεωρείται κλοπή πνευματικής ιδιοκτησίας και διώκεται βάσει της νομοθεσίας.

 















Σχέση της βιταμίνης D3 και του μαγνησίου©
Yπό Δρ Δημητρίου Ν. Γκέλη (MD, ORL, DDS, PhD), Aικατερίνη Γκέλη (MD, Radiologist) Mε μελέτες in vitro και in vivo που έγιναν στο παρελθόν αποδείχτηκε ότι τα ένζυμα που συνθέτουν και μεταβολίζουν τη βιταμίνη D (όταν αναφέρεται ο όρος βιταμίνη D εννοείται η βιταμίνη D3 και η βιταμίνη D2) εξαρτώνται από το μαγνήσιο.

Magnigkel (Ταυρικό Μαγνήσιο + Κιτρικό Μαγνήσιο)©
Tο Magnigkel είναι συμπλήρωμα διατροφής, του οποίου κάθε κάψουλα   περιέχει 28,5mg Tαυρικού Μαγνησίου και  143mg Κιτρικού Μαγνησίου. Δοσολογία:

Μαγνήσιο και γήρανση. Παθοφυσιολογικές συνέπειες του ελλείμματος μαγνησίου στους ηλικιωμένους©
Η γήρανση του ανθρώπινου οργανισμού  αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την πρόκληση ελλείμματος μαγνησίου στον ανθρώπινο οργανισμό.

Το οξείδιο του μαγνησίου είναι μια μορφή μαγνησίου με τη μικρότερη απορροφητικότητα©.
Το οξείδιο του μαγνησίου είναι μια μη χηλική μορφή μαγνησίου που συνδέεται με ένα οργανικό οξύ ή ένα λιπαρό οξύ.  Αυτό είναι το φθηνότερο συμπλήρωμα μαγνησίου και όσα άτομα το χρησιμοποιούν θα πρέπει να προσέχουν, διότι με  βάση τις διαθέσιμες έρευνες,  έχει ποσοστό απορρόφησης μικρότερο από 4% [1].

H επίδραση του μαγνησίου στο καρδιοκυκλοφορικό σύστημα©
Συγγραφείς: Δρ.Δημήτριος Ν. Γκέλης (MD, ORL, DDS, PhD), Αικατερίνη Γκέλη (MD, Radiologist), Δρ Κωνσταντίνος Τριανταφύλλου (MD, Cardiosurgeon), Το μαγνήσιο είναι το αφθονότερο  ενδοκυτταρικό δισθενές κατιόν  ιχνοστοιχείο, τα οποίο  είναι,  απαραίτητο για τη διατήρηση της ομαλής

Οι συνέπειες της έλλειψης μαγνησίου στα ηλικιωμένα άτομα©
Συγγραφείς: Δρ Δημήτριος Ν. Γκέλης (MD, ORL, DDS, PhD), Αικατερίνη Γκέλη (ΜD, Radiologist) Η γήρανση του ανθρώπινου οργανισμού συχνά συνδέεται με ολική έλλειψη του μαγνησίου (Μg) στο ανθρώπινο σώμα.

H ευεργετική συμμετοχή του μαγνησίου στη διατήρηση της υγείας, στο γήρας και τις νόσους©
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα στοιχεία στη φύση. Είναι το τέταρτο κύριο κατιόν στο ανθρώπινο σώμα (μετά από το  Ca, Na και K), και το δεύτερο πιο άφθονο εντός των κυττάρων (μετά το K)[1].

Η ανάγκη συμπληρωματικής λήψης μαγνησίου στα άτομα που παίρνουν μεγάλες δόσεις βιταμίνης D3©
Η βιταμίνη D και το μαγνήσιο (Mg) είναι μερικά από τα πιο μελετημένα θέματα στην ιατρική με τεράστιες επιπτώσεις στην

Ο ρόλος του μαγνησίου και της βιταμίνης D3 στη θεραπεία της ημικρανίας©
Η ημικρανία χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες κρίσεις αναπηρικών πονοκεφάλων, που συχνά συνοδεύονται από αισθητηριακές και κινητικές διαταραχές[1].  Η ημικρανία είναι μια πολύ συχνή νευροβιολογική

Μαγνήσιο και Νόσος του Αλτσχάϊμερ©
Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι η συνηθέστερη  αιτία άνοιας και αυτό έχει αυξήσει την  ανησυχία των υγειονομικών αρχών, παγκοσμίως, καθώς η  άνοια έχει  τεράστιες αρνητικές επιπτώσεις για τα άτομα και την 

Το Μαγνήσιο και η Σκλήρυνση κατά Πλάκας©
Το μαγνήσιο (Mg) εμπλέκεται στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στη διατήρηση της ομοιόστασης όλων των ιστών, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, όπου εναρμονίζει

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο ιχνοστοιχείο για την ομαλή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού©.
Το μαγνήσιο είναι το όγδοο συνηθέστερο  στοιχείο, που ανευρίσκεται στον φλοιό της γης, συνδεδεμένο  κυρίως σε κοιτάσματα ορυκτών, όπως π.χ. ο μαγνησίτης (ανθρακικό μαγνήσιο

Οι αγχολυτικές ιδιότητες του μαγνησίου©
Το επακόλουθο του ψυχικού στρες είναι η πρόκληση συμπτωμάτων, μεταξύ των οποίων περιλαμβάνεται και το άγχος που μπορεί να είναι από ήπιο έως σοβαρό. Αξίζει να σημειωθεί

Η συμβολή του μαγνησίου στη διατήρηση της υγείας©
Το μαγνήσιο είναι το όγδοο  συνηθέστερο στοιχείο στον φλοιό της Γης, το οποίο  είναι συνδεδεμένο κυρίως σε κοιτάσματα ορυκτών, για παράδειγμα όπως ο  μαγνησίτης (ανθρακικό μαγνήσιο) και δολομίτης.

H συμπληρωματική πρόληψη και αντιμετώπιση του COVID-19 με βιταμίνη D3, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Κ2 και ω-3 λιπαρά οξέα©
Η πανδημία της νόσου του κορωνοϊού 2019 (COVID-19) προκάλεσε διεθνή ανησυχία και ανάγκασε τον  Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας  να κηρυχθεί διεθνώς  έκτακτη ανάγκη

Τα υποστηριζόμενα επιστημονικά οφέλη για την υγεία της βιταμίνης K2©
Η βιταμίνη Κ είναι μια απαραίτητη βιοδραστική χημική  ένωση που απαιτείται για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος. Η βιταμίνη Κ μπορεί να υπάρχει σε διάφορες ισομορφές, που διακρίνονται από δύο κύριες

Η ευεργετική δράση της συμπληρωματικής λήψης κιτρικού και ταυρικού μαγνησίου στη συμπτωματολογία της ιδιοπαθούς πρόπτωσης της μιτροειδούς βαλβίδας της καρδιάς©
Η ιδιοπαθής πρόπτωση της μιτροειδούς βαλβίδας  αναφέρεται στη συστολική μετατόπιση της μιας  ή και των δύο γλωχίνων της μιτροειδούς βαλβίδας προς τον αριστερό κόλπο της καρδιάς, με ή χωρίς ανεπάρκεια της μιτροειδούς. 

Το μαγνήσιο ως παράγοντας αντιγήρανσης, υγείας και πρόληψης ασθενειών©
Το ιχνοστοιχείο  του μαγνησίου (Mg) είναι ένα δισθενές ενδοκυτταρικό κατιόν που υπάρχει σε αφθονία στο ανθρώπινο κύτταρο και το δεύτερο κατιόν μετά το κάλιο (Κ).

Η συνδυασμένη συμπληρωματική χορήγηση ταυρικού και κιτρικού μαγνησίου (Μagnigkel) μπορεί να συμβάλει στον έλεγχο της υπέρτασης©
Η ανθρώπινη ιδιοπαθής υπέρταση είναι μια σύνθετη  πολυπαραγοντική κατάσταση της αρτηριακής πίεσης που βρίσκεται  υπό πολυγονιδιακό έλεγχο. Αν και η ακριβής αιτιολογία της ιδιοπαθούς υπέρτασης είναι

Οι κίνδυνοι από την κακή ποιότητα του ύπνου©
Ο κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόκλησης χρόνιων νοσημάτων, όπως ο διαβήτης, οι νόσοι του καρδιοκυκλοφορικού συστήματος,  η άνοια, ο καρκίνος, η παχυσαρκία και το στρες με επακόλουθο τη μείωση του προσδόκιμου χρόνου ζωής.

Η ευεργετική δράση του μαγνησίου, της L- θεανίνης, μελατονίης και βιταμίνης Β12 στα άτομα με αϋπνίες©
Τo μαγνήσιο είναι πολύτιμο για την αποκατάσταση της ποιότητας του ύπνου. Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο μπορεί να

Η έλλειψη μαγνησίου αποτελεί παράγοντα κινδύνου πρόκλησης πολλών ασθενειών©
Το μαγνήσιο είναι το όγδοο κατά σειράν παρουσίας , πιο  κοινό στοιχείο στον φλοιό της Γης και συνδέεται κυρίως σε κοιτάσματα ορυκτών, για παράδειγμα ως μαγνησίτης (ανθρακικό μαγνήσιο) και δολομίτης. 

H αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης με τη συμπληρωματική χορήγηση ασβεστίου, βιταμίνης D3, βιταμίνης Κ2 και μαγνησίου©
Ο ρόλος του ασβεστίου, βιταμίνης D3, βιταμίνης Κ2 και του μαγνησίου στο μεταβολισμό των οστών Η οστεοπόρωση ορίζεται ως μια προοδευτικά εξελισσόμενη συστηματική σκελετική

Ο φαύλος κύκλος της έλλειψης μαγνησίου και του στρες©
Η έλλειψη μαγνησίου και το στρες είναι και οι δύο συνηθισμένες καταστάσεις στον γενικό πληθυσμό, οι οποίες, με την πάροδο του χρόνου, εφόσον διαρκούν μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο πρόκλησης προβλημάτων υγείας. 

Ο ρόλος του μαγνησίου στην παθογένεση των διαταραχών του μεταβολισμού και του καρδιοκυκλοφορικού συστήματος©
Το μαγνήσιο (Mg) είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο για τον  ανθρώπινο οργανισμό που συμμετέχει στη ρύθμιση πολλών φυσιολογικών λειτουργιών. 

Η αντιυπερτασική δράση του μαγνησίου©
Η υπέρταση είναι μια σημαντική πρόκληση για τη δημόσια υγεία λόγω του υψηλού επιπολασμού της και της ισχυρής συσχέτισής της με καρδιαγγειακά νοσήματα και πρόωρο θάνατο. 

Νυχτερινές κράμπες των ποδιών©
Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι επώδυνες, ακούσιες μυϊκές συσπάσεις που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και διαρκούν κατά μέσον όρο εννέα λεπτά ανά επεισόδιο.

To μαγνήσιο είναι πολύτιμο για την αποκατάσταση της ποιότητας του ύπνου©
Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Οι έρευνες έχουν αποδείξει ότι, το μαγνήσιο  παίζει σημαντικό ρόλο και στη ρύθμιση  του ύπνου.


Δείτε όλα τα άρθρα »


  Ο συγγραφέας του παραπάνω άρθρου, Δρ Δημήτριος Ν. Γκέλης, δημιουργός του zinc.gr, σας ευχαριστεί που αφιερώσατε τον πολύτιμο χρόνο σας, για να διαβάσετε το παρόν άρθρο. Αν θα θέλατε να λαμβάνετε την ΙΑΤΡΙΚΗ ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΙΑ του Δρ Δ.Ν.Γκέλη μπορείτε να εγγραφείτε στα ενημερωτικά μας email στέλνωντας μας τη διεύθυνση του ηλεκτρονικού σας ταχυδρομειου, μέσω της παρακάτω φόρμας.