Το οξείδιο του μαγνησίου είναι μια μη χηλική μορφή μαγνησίου που συνδέεται με ένα οργανικό οξύ ή ένα λιπαρό οξύ.  Αυτό είναι το φθηνότερο συμπλήρωμα μαγνησίου και όσα άτομα το χρησιμοποιούν θα πρέπει να προσέχουν, διότι με  βάση τις διαθέσιμες έρευνες,  έχει ποσοστό απορρόφησης μικρότερο από 4% [1].

To οξείδιο του μαγνησίου είναι επίσης η μορφή του μαγνησίου που βρίσκεται πιο συχνά στα συμπληρώματα λόγω του φθηνού κόστους της. Τα συμπληρώματα χαμηλής ποιότητας χρησιμοποιούν συχνά αυτή τη

μορφή μαγνησίου επειδή οι άλλες πιο απορροφήσιμες  μορφές είναι πιο ακριβές.

Πολλοί καταναλωτές παρασύρονται από το φθινότερο κόστος των συμπληρωμάτων που περιέχουν οξείδιο του μαγνησίου, χωρίς να σκέπτονται ότι προσλαμβάνουν τη λιγότερο βιοδιαθέσιμη μορφή μαγνησίου της αγοράς, το οποίο δεν επιφέρει τα ευεργετικά αποτελέσματα του μαγνησίου στην υγεία.

Το οξείδιο του μαγνησίου δεν είναι εντελώς άχρηστο, αλλά δεν είναι μια εξαιρετική μορφή για την αύξηση των συνολικών επιπέδων μαγνησίου στο σώμα.

Αν ένα άτομο αποφασίσει να το χρησιμοποιήσει, για οποιονδήποτε λόγο,  η καλύτερη ένδειξη  χρήσης του είναι η παρουσία δυσκοιλιότητας[2], χωρίς να περιμένει κανείς ότι  κάποια σημαντική ποσότητα μαγνησίου να μπει στο ανθρώπινο σώμα  για να προσφέρει ανακούφιση από τα συμπτώματα που οφείλονται στην έλλειψη ή την ανεπάρκεια του μαγνησίου.

Tα  αναδυόμενα κλινικά στοιχεία υποδεικνύουν ότι, όταν χρησιμοποιείται το οξείδιο  του μαγνησίου  ως καθαρτικό θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη του ο λήπτης ότι πρέπει να πάρει την  καταλληλότερη δόση, που θα εξασφαλίσει την επαρκή  συγκέντρωση του μαγνησίου στον ορό, δεν θα έχει αλληλεπιδράσεις του με άλλα συγχορηγούμενα φάρμακα και ότι θα περιοριστεί  η πιθανότητα πρόκλησης παρενεργειών, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους και σε ασθενείς με νεφρική δυσλειτουργία[3].

Γιαυτό το λόγο ας αποφεύγονται τα συμπληρώματα που περιέχουν οξείδιο του μαγνησίου, διαβάζοντας πάντοτε την περιεκτικότητα των μορφών μαγνησίου που υπάρχουν στα κυκλοφορούντα συμπληρώματα μαγνησίου.

Μερικά συμπληρώματα αποφεύγουν να αναφέρουν ότι περιέχουν οξείδιο του μαγνησίου ή αναφέρουν τη λέξη μαγνήσιο, αποφεύγοντας την λέξη οξείδιο ή του μαγνησίου. Επισημαίνεται  ότι  το συμπλήρωμα οξειδίου του μαγνησίου είναι πενιχρής απορροφητικότητας μαγνήσιο, που δεν θα επιφέρει τα ευεργετικά αποτελέσματα του μαγνησίο στους ανθρώπους που έχουν πραγματική ανάγκη να αυξήσουν τα ενδοκυττάρια επίπεδα του μαγνησίου του σώματός τους.

Από τις πλεον απορροφήσιμες μορφές μαγνησίου, χωρίς να αυξάνει σημαντικά το κόστος τους είναι ο συνδυασμός ταυρικού και κιτρικού μαγνησίου (Μagnigkel). Το ταυρικό μαγνήσιο επιδεικνύει εξαιρετική απορροφητικότητα και είναι ίσως η μοναδική μορφή μαγνησίου που εισέρχεται στις ίνες του μυοκαρδίου, δρώντας καρδιοπροστατευτικά και αντιαρρυθμικά. Ο συνδυασμός μαγνησίου και ταυρίνης σταθεροποιεί τις κυτταρικές μεμβράνες, χωρίς να ασκεί δκαθαρτική δράση στο έντερο[4].

To ταυρικό μαγνήσιο είναι η καλύτερη επιλογή συμπληρώματος  μαγνησίου για άτομα με προβλήματα από το καρδιαγγειακό σύστημα, διότι προλαβαίνει την εκδήλωση αρρυθμιών και προστατεύει το μυοκάρδιο από καρδιακές προσβολές. Τα αποτελέσματα  της χρησιμοποίησης ταυρικού μαγνησίου υποδηλώνουν ότι το ταυρικό μαγνήσιο έχει εξέχουσα αντιυπερτασική και καρδιοπροστατευτική δράση μέσω της ισχυρής αντιοξειδωτικής του δράσης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα διατροφής για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας[4].

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια πολύ διαδεδομένη μορφή συμπληρώματος μαγνησίου, διότι αν και είναι φθηνό είναι σημαντικά απορροφήσιμο. Το κιτρικό μαγνήσιο είναι ήπιο καθαρτικό του εντέρου και βοηθάει σημαντικά τα άτομα με δυσκοιλιότητα. Αποτελεί εξαιρετικό βοήθημα των ατόμων με προβλήματα από το παχύ έντερο, αλλά δεν βοηθάει τα άτομα υδαρείς κενώσεις. Το κιτρικό μαγνήσιο επιδεικνύει μεγαλύτερη διαλυτότητα και απορροφητικότητα, συγκριτικά προς το οξείδιο του μαγνησίου[5].

Το κιτρικό μαγνήσιο  μπορεί να διασχίσει τον αιματεγκεφαλικό φραγμό με μια καθαρή ροή από το αίμα στο εγκεφαλικό παρέγχυμα[10]. Η ενεργός μεταφορά μαγνησίου από το αίμα στο εξωκυττάριο υγρό του εγκεφάλου αποδεικνύεται από την υψηλότερη συγκέντρωσή του στο φλοιώδες εξωκυττάριο υγρό από τη συγκέντρωσή του στο πλάσμα-διύλιση ή στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό [11].

Από νευρολογική άποψη, το μαγνήσιο παίζει ουσιαστικό ρόλο στη νευρομεταβίβαση και τη νευρομυϊκή αγωγιμότητα. Δρα προστατευτικά κατά της υπερβολικής νεροδιέγερσης που μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο νευρωνικών κυττάρων (διεγερτοτοξικότητα) και έχει εμπλακεί σε πολλαπλές νευρολογικές διαταραχές. Λόγω αυτών των σημαντικών λειτουργιών στο νευρικό σύστημα, το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο με έντονο ενδιαφέρον για την πιθανή πρόληψη και θεραπεία νευρολογικών διαταραχών. Στην τρέχουσα βιβλιογραφία αναφέρεται η νευροπροστατευτική δράση του μαγνησίου  σε ασθενείς με  ημικρανία, χρόνιο πόνο, επιληψία, νόσο του Αλτσχάιμερ, νόσο του Πάρκινσον και το εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς και τις κοινά συννοσηρές καταστάσεις άγχους και κατάθλιψης[6].

Η καθημερινή λήψη κιτρικού μαγνησίου  δείχνει ανώτερη βιοδιαθεσιμότητα μετά από 60 ημέρες θεραπείας σε σύγκριση με άλλες θεραπείες με συμπληρώματα μαγνησίου,  που μελετήθηκαν[7].

Σε γενικές γραμμές, έχει διαπιστωθεί ότι  ο συνδυασμός ταυρικού και κιτρικού μαγνησίου (Μagnigkel), μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας, να μειώσει τις μυικές κράμπες, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει το άγχος. (Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των χημικών μεταβιβαστών (νευροδιαβιβαστών) στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα την πρόκληση ηρεμιστικού και χαλαρωτικού αποτελέσματος[12].

Ο συνδυασμός ταυρικού και κιτρικού μαγνησίου (Μagnigkel) μπορεί να χορηγηθούν συμπληρωματικά για την πρόληψη ή/και την ανακούφιση των κρίσεων ημικρανίας. Δρουν, βελτιώνοντας τη μιτοχονδριακή λειτουργία και την παραγωγή ενέργειας στον εγκέφαλο και μειώνουν  το οξειδωτικό στρες, το οποίο μπορεί να είναι μία από τις διαδικασίες που διέπουν την παθογένεση της ημικρανίας[8] .

Το ταυρικό μαγνήσιο που χορηγείται συμπληρωματικό από το στόμα προγεννητικά στις εγκύους μπορεί να έχει, τόσο προληπτική, όσο και θεραπευτική αξία για το σύνδρομο προεκλαμψίας/εκλαμψίας. Υπό το πρίσμα των προστατευτικών δράσεων κατά της  υποξίας, τόσο του μαγνησίου, όσο και της ταυρίνης, η συμπληρωματική χορήγηση στις εγκύους ταυρικού μαγνησίου μπορεί επίσης να προστατεύσει τα έμβρυα που αντιμετωπίζουν προσωρινή περιγεννητική ασφυξία, μειώνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικής παράλυσης[9].

Σε περίπτωση ανάγκης συμπληρωματικής λήψης μαγνησίου επιλέγεται ο συνδυασμός ταυρικού και κιτρικού μαγνησίου που περιέχονται σε μία κάψουλα Magnigkel. H δοσολογία του Magnigkel στους ενηλίκους είναι μια κάψουλα πρωί και βράδυ με το φαγητό, διότι έτσι διευκολύνεται η κατάποση της κάψουλας. Τα άτομα που δυσκολεύονται να καταπιούν κάψουλες μπορούν να ανοίγουν την κάψουλα και να ανακατεύουν το περιεχόμενό της με ένα κομμάτι λιωμένης μπανάνας ή μήλου ή με μια κουταλιά γιαούρτι.

Βιβλιογραφική Τεκμηρίωση

1.M Firoz, M Graber. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnes Res. 2001 Dec;14(4):257-62.

2.Hideki Mori, Jan Tack, Hidekazu Suzuki. Magnesium Oxide in Constipation. Nutrients. 2021 Jan 28;13(2):421.

3.Hideki Mori, Jan Tack, Hidekazu Suzuki. Magnesium Oxide in Constipation. Nutrients. 2021 Jan 28;13(2):421.

4.Shrivastava P, Choudhary R, Nirmalkar U, Singh A, Shree J, Vishwakarma PK, Bodakhe SH. Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats. J Tradit Complement Med. 2018 Jun 2;9(2):119-123.

5.J S Lindberg, M M Zobitz, J R Poindexter, C Y Pak Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr. 1990 Feb;9(1):48-55.

6.Anna E. Kirkland, Gabrielle L. Sarlo, and Kathleen F. Holton.The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018 Jun; 10(6): 730.

7.Ann F Walker, Georgios Marakis, Samantha Christie, Martyn Byng. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study.  Magnes Res. 2003 Sep;16(3):183-91.

8.Fila M., Chojnacki C., Chojnacki J., Blasiak J. Nutrients to Improve Mitochondrial Function to Reduce Brain Energy Deficit and Oxidative Stress in Migraine. Nutrients. 2021;13:4433.

9.M F McCarty. Magnesium taurate for the prevention and treatment of pre-eclampsia/eclampsia.  Med Hypotheses. 1996 Oct;47(4):269-72.

10. Sacco RL, Chong JY, Prabhakaran S, Elkind MS. Experimental treatments for acute ischaemic stroke. Lancet. 2007;369:331–41.

11.Bito LZ. Blood-Brain Barrier: Evidence for Active Cation Transport between Blood and the Extraceliular Fluid of Brain. Science. 1969;165:81–3.

12. Neil Bernard Boyle, Clare Lawton, Louise Dye. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.